Anda menemukan hasil pemeriksaan kolesterol anda tinggi. Tenang berikut, beberapa cara untuk menurunkannya.
1. Turunkan berat badan dulu. Kadar kolesterol akan turun paling banyak dengan mengurangi berat badan. Kelebihan berat badan tampaknya mengganggu metabolisme lemak normal. Jadi, kendati Anda hanya makan sedikit lemak, Anda tak bisa menurunkan kadar kolesterol secara penuh jika berat badan tidak turun, kata Jose Ordovas, PhD., dari Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging di Boston.
2. Lebih cerdik dengan lemak. Makan lebih banyak lemak tertentu sebenarnya lebih baik untuk kolesterol Anda ketimbang hanya secara sepihak mengurangi semua lemak. Ganti makanan yang lemak jenuhnya tinggi: daging berlemak, mentega, susu dan keju lemak penuh - dengan makanan yang mengandung tinggi lemak tak jenuh tunggal. Minyak zaitun, minyak canola, kebanyakan kacang (almond, walnut, pecan), avokad, kacang tanah, dan selai kacang adalah sumber lemak tak jenuh tunggal. Kendati tidak langsung berpengaruh terhadap kolesterol Anda, makanan ini menurunkan kadar trigliserida, suatu faktor risiko mandiri penyakit jantung. Begitu menurut hasil penelitian Dr Ordovas terhadap pria yang kelebihan berat badan.
3. Olahraga. Olahraga bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dan menurunkan kadar kolesterol total. Olahraga selama 45 sampai 60 menit dengan intensitas sedang paling sedikit 5 kali seminggu juga bisa membantu menurunkan berat badan.
